¿Qué debo hacer para bajar la presión alta?

Qué debo hacer para bajar la presión alta?

Andrea: Mónica Castilla pregunta: ¿Qué debo hacer para bajar la presión alta? no soy hipertensa… 

Mónica primero yo te recomiendo que vayas a ver a tu médico para que te haga unos exámenes a ver como esta todo dentro de tu cuerpo.

Luego evalúate a ver cómo estás viviendo tu estilo de vida muchas veces esto sucede por un estrés excesivo. Muchas veces no nos controlamos e incluso desconocemos que padecemos hipertensión.

Mis recomendaciones luego que vayas a ver a tu medico son las siguientes:

Comienza a crear rutinas de estilo de vida saludable. Haz cambios pequeños poco a poco en tu horario con el fin de poner las cosas en orden y organizarte y controlar tu estilo de vida saludable.

Manejo del estrés: esto es importante. Cuando te alteras, tu cuerpo tiende a producir adrenalina, una hormona que acelera los latidos del corazón, aumenta la tensión muscular y contrae los vasos sanguíneos. Si estas condiciones se desbordan, experimentarás una presión arterial alta. Esto se puede aliviar mediante ejercicios de:

• Respiración
• Meditación
• Relajación muscular
• Paseos frecuentes por la naturaleza o la playa

Y sobre todo es súper importante dormir bien y sacar tiempo para ti como por ejemplo llenar tu bañera con sales epsom o simplemente darte un masaje por todo el cuerpo.

Alimentarte saludablemente: esto es clave – debes de reducir la sal y el sodio.  El consumo diario de sodio debe ser inferior a 1,500 mg. Debes incluir: alimentos frescos y no procesados, como verduras de hoja verde, cítricos, cereales integrales, legumbres y pescados como el salmón y el atún. Evita la cafeína, el exceso de azúcares, las comidas rápidas, el queso y otras cosas de este tipo que tienen alta cantidad de calorías. También puedes añadir alimentos ricos en potasio, para bajar la tensión, el potasio juega un rol muy importante. Esto se debe a que este mineral compite con el sodio para entrar a la célula. Por esta razón el sodio se reduce y es eliminado del organismo a través de la orina y el sudor.

Ejemplo de alimentos ricos en potasio: 

• Tomate
• Banana (guineo / plátano)
• Fresas
• Melón
• Los Cítricos (naranja, toronja, mandarina, bergamota, limón, etc.)
• Kiwi
• Manzana
• Aguacate
• Setas
• Calabaza
• Lechuga
• Nueces

Tomar suplemento de magnesio: en algunos estudios se ha visto que el tomar suplemento de magnesio puede ayudar a relajar la tensión muscular y mejorar la presión. Además el CoQ10 se ha demostrado que mejora la presión sanguínea.

Mantener la actividad física regular: Cuando el cuerpo participa en actividades físicas, a tu corazón le costará menos esfuerzo bombear la sangre y sus paredes se fortalecerán. ¿Qué puedes hacer? de 3 a 5 días a la semana por 30 a 50 minutos diarios puedes caminar, bailar, trotar, nadar y montar en bicicleta. 

Pero es bien importante antes de hacer estos remedios naturales que visites a tu medico como te recomendé al principio. Todo programa de ejercicio físico, debes ser consultado con un médico cuando tenemos este tipo de condiciones. Recuerda que el ejercicio puede subir la tensión arterial y es por eso que es importante ver que es lo que está pasando dentro de tu cuerpo antes de hacer ejercicios intensos.